لذت قدم زدن

آیا تازگی یک پیاده روی تجویز شده مدت هاست که قدیمی شده است؟ از ردیابی و دنبال کردن حیوانات تا کشف تاریخچه سرگذشت‌های پنهان، در اینجا برایتان از نحوه کشف دنیای جدید حتی در محله خودتان حرف میزنیم.

هوا بد است، جایی برای رفتن نیست و بدون لذت بردن از بهار، پیاده روی روزانه می تواند بی معنی باشد. اما اینطور نیست: مزایای سلامت روحی و جسمی ورزش از تغییرات فصلی جدا است. ما باید در نور روز در بیرون از خانه حرکت کنیم تا ریتم شبانه روزی ما بتواند خواب و هوشیاریمان را تنظیم کند. (بله، حتی زمانی که آسمان کاملاً سربی است، هنوز از نظر فنی، روز روشن است.) پیاده روی به شما گرما می‌بخشد و وقتی به خانه برگردید، احساس مثبتی خواهید داشت. اما اگر برآوردن این نیازهای اولیه برای مشتاق کردن شما کافی نیست، راه‌های بی‌شماری وجود دارد که می‌تواند به گام‌هایتان هدف ببخشد و توجه شما را به لذت‌های نادیده گرفته شده در پیاده‌روی زمستانه جلب کند.

هدفگذاری کم

حتی الکس استراوس، نویسنده کتاب «قدم زننده متفکر»، باید با مقاومت خود مقابله کند تا در روزهای سرد زمستانی بیرون بیاید. او می‌گوید: گاهی اوقات برای ایجاد انگیزه نیاز به چند بازی ذهنی است. وقتی هوا سرد و خاکستری است، به جای اینکه بگویید می‌خواهید بیرون بروید و 40 دقیقه پیاده‌روی کنید، به خودتان اجازه دهید که بگویید: «پنج دقیقه این کار را انجام می‌دهم.» در این صورت مقاومت مغز شما در برابر آن بسیار کمتر خواهد شد. سپس، هنگامی که بیرون می روید، اغلب پیاده‌روی طولانی‌تری خواهید داشت.

به تماشای پرندگان زمستانی بپردازید.

مگان مک کوبین، مجری اسپرینگ واچ، می‌گوید: «این یک تصور اشتباه است که در زمستان اتفاقات زیادی نمی افتد. به علاوه، تشخیص پرندگان در درختان بدون برگ آسان‌تر است. چند عینک زمستانی شگفت‌انگیز برای دیدن وجود دارد، اگرچه انجام این کار در چارچوب مقررات ایمن است. یکی از موارد مورد علاقه من زمزمه سار است. این پرندگان در گروهای صدتایی، اگر نگوییم هزارتایی، در مناطق خاصی در سراسر بریتانیا گرد هم می آیند. تعداد زیاد آنها، برای برقراری امنیتشان است، زیرا در حال رفتن به خانه هستند. آنها شگفت انگیزترین حرکات هماهنگ شده را در آسمان انجام می دهند.

او می‌گوید: “اگر بتوانید هنگام غروب به مزارع باز برسید، ممکن است «شبح‌های سفید زیبای جغدها را که در امتداد پرچین‌ها و در میان مزارع شکار می‌کنند، ببینید». در حالی که جاذبه‌های تابستانی و بهاری کم کم از بین می‌روند، ما جاذبه‌های زمستانی زیادی داریم. پرندگان بومی سرزمین های شمالی برای رهایی از یخ‌زدگی در روسیه، به بریتانیا می‌آیند و تاج‌های کرکی و علامت‌های بال قرمزشان، آن‌ها را به یکی از جذاب‌ترین پرندگان تبدیل می‌کند. ما اغلب آنها را در اطراف پارکینگ ها و در درختان شهری می بینیم.”

با داستان قدم بزنید.

اپلیکیشن Sound walks Echoes حاوی صدایی است که توسط هنرمندان، نوازندگان، نویسندگان و مورخان در سراسر جهان ساخته شده است و محتوای آن توسط GPS یا Apple iBeacons در طول مسیر راه اندازی می شود. موسیقی متن یک پیاده روی روستایی در گلاسترشایر – یا یک راز قتل در کاونتری، یا داستان های اجساد فراموش شده در کارگاه قرن نوزدهمی باث – در حین پیاده‌روی شما پخش می شود.

پیاده روی آگاهانه

استراوس می‌گوید هوشیار بودن به معنای حضور، تمرکز و آگاهی از مناظر داخلی و خارجی خود در هر لحظه است. هنگامی که ما ذهن آگاه را وارد معادله می کنیم، همه چیز را از نظر فواید یک درجه بالاتر می بریم. ما می دانیم که ذهن آگاه می تواند ضربان قلب ما را کاهش دهد و اضطراب و افسردگی را کم کند. وقتی حین ورزش حواسمان باشد، تمریناتمان موثرتر است. او می‌گوید یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای «یافتن ذهن آگاه» در حین راه رفتن، گوش دادن به قدم‌هایتان است. او می‌گوید: “من دوست دارم یک فعالیت کوچک انجام دهم که در آن چهار قدم نفس می‌کشم، حدود چهار قدم نفسم را حبس می‌کنم – هر چه احساس راحتی کنم – و سپس برای چهار قدم بازدم را انجام می‌دهم. این کار کمی تمرکز می خواهد، اما به شما اجازه می دهد افکار اضافی را رها کنید و در زمان حال زندگی کنید.”

برای خود یک ماموریت تعیین کنید.

استراوس می‌گوید زمستان به‌طور شگفت‌انگیزی زمان خوبی از سال برای تمرین ذهن‌آگاه در بیرون است: “این واقعیت که دنیای طبیعی تا حدی خفته است می‌تواند ما را ترغیب کند که توجه خود را بیشتر به درون معطوف کنیم. چیزها معمولاً در فضای باز متمرکزتر می شوند. بنابراین، این فصل برای امتحان “ماموریت آگاهانه” عالی است. هنگامی که از تمرین تنفسی که قبلاً به آن اشاره شد «از درون ساکت شدید»، «به پنج چیز در طبیعت توجه کنید که می توانید ببینید»، چهار چیز که می توانید بشنوید، سه چیز که می توانید احساس کنید، دو چیز که می توانید بو کنید و یک چیز که می توانید بچشید، اگرچه من لیسیدن درختان یا هر چیز دیگری را توصیه نمی‌کنم. این فقط راهی است برای متمرکز کردن تمام حواس شما.

جاسوسی روباه های شهر

مک‌کوبین می‌گوید روباه‌ها در زمستان بسیار فعال هستند، «سعی می‌کنند تا جایی که ممکن است غذا دریافت کنند. نرها قبل از فصل تولید مثل، از فوریه، ماده‌ها را پیدا خواهند کرد. بنابراین، اگر می‌دانید روباه‌های محلی شما کجا هستند، بسیار خوب است که بتوانید آنها را از راه دور مشاهده کنید و بشناسید. در مورد گورکن نیز وضعیت مشابهی وجود دارد.» او می‌گوید: «این یکی دیگر از تصورات غلط رایج است که آنها به خواب زمستانی می‌روند.»

دنبال کردن حیوانات

مک‌کوبین می‌گوید: «از آنجایی که هوا سرد است و برخی نواحی کمی مرطوب و گل‌آلود است، شواهد بسیار بیشتری بر روی زمین وجود دارد. به گل ولای نگاه کن، زیرا اغلب رد پاها در آن یخ می زنند. زمان بسیار خوبی از سال برای یادگیری ردپاهای حیوانات و کشف گونه‌های اطراف است.» او می گوید که بچه‌ها این فعالیت را دوست دارند. دعوت از آنها برای بررسی رد پای حیوانات اغلب بسیار موفق‌تر از گفتن این است: “خب، چه کسی می خواهد قدم بزند؟”

یک ذره بین دست بگیرید.

زمانی که طبیعت لباس‌های بهاری خود را به تن نمی‌کند، توقف برای بزرگ‌نمایی روی گلسنگ ساکن صخره‌ها یا نشان دادن اکوسیستم غنی زیر کنده‌های پوسیده می‌تواند جذاب باشد. در روزهای بارانی اخیر، لوسی جونز، نویسنده کتاب Losing Eden: Why Our Minds Need the Wild در جستجوی خزه بوده است. خزه در زمستان که سایه‌ی درختان کمتر است، رشد می‌کند. او می گوید: «باران خزه ها را پر می‌کند و آن را زمردی و درخشان می کند. شکل ها و انواع مختلفی وجود دارد که می توانید به آنها نگاه کنید. اگر ذره بین داشته باشید، درگیری شما و آنچه می بینید عمیق تر می شود. من در یک خیابان شلوغ شهری زندگی می کنم و انواع مختلفی از خزه‌ها روی دیوارها و قبرستان‌ها وجود دارد. همه جا هست. وقتی می‌توانید جنگل خزه‌ای را از دید حشره‌ای ببینید، چه کسی به جنگل بارانی نیاز دارد؟”

سرنخ در مورد پوشش گیاهی

اگر با قارچ‌های جام فیروزه‌ای خارق‌العاده برخورد کردید، چرا آن را کنار بگذارید؟ شما می توانید آن را جستجو کنید و با رضایت از دانستن اینکه با قارچ های جام جن سبز مواجه شده اید به خانه بروید. کتاب‌های شناسایی گل‌های وحشی یا قارچ‌ها را با خود همراه داشته باشید یا راهنمای درخت را از Woodland Trust دانلود کنید. جونز برنامه PictureThis را برای شناسایی فوری گیاهان پیشنهاد می‌دهد “روز پیش این کار را با چند گیاه دسته جارویی انجام دادم و فهمیدم که آنها گیاه های دسته جارویی فندقی و بیدمشکی هستند، به این دلیل که شبیه پنجه‌های گربه هستند. او می‌گوید که تمرکز و جست‌وجو در پیاده‌روی اغلب برای بچه‌ها جالب است، او می‌گوید: “شما می‌توانید 100 امتیاز برای قارچ‌های که مانند نردبان‌ بالای درختان رشد می‌کنند، 200 امتیاز برای سنجاب‌ها و این نوع نوع چیزها، بدهید.”

از نقشه های هوشمند استفاده کنید.

یکی دیگر از برنامه‌هایی که جونز پیشنهاد می‌کند GoJauntly است که به مردم در سراسر بریتانیا کمک می‌کند تا پیاده‌رو‌های دایره‌وار سبز و دلپذیری در نزدیکی خود پیدا کنند، مانند پارک تا پارک در Curry Mile در منچستر، یا Hamble Rail Trail در ساوتهمپتون. اگر ایده ای از جایی که می خواهید کاوش کنید دارید، اما بهترین مسیر را نمی شناسید،Footpath  به شما امکان می دهد آن را تقریباً با انگشت خود ردیابی کنید و سپس بهترین مسیرها و جاده ها را به شما نشان می دهد و اطلاعاتی در مورد مسافت ها و صعودها اضافه می کند.

فقط قدم ها را نشمرید.

ثبت دستاوردهای خود یک انگیزه اثبات شده است، تا زمانی که به طور صمیمانه بدانید که کدام سفرهای محلی 10000 قدم برای شما به ارمغان می آورد – سپس خسته کننده می شود. با برنامه MapMyWalk که از GPS گوشی شما برای ثبت مسیر استفاده می کند، میزان دوپامین داده های خود را افزایش دهید. همچنین آمار مسافت، ارتفاع، سرعت و مصرف کالری را ارائه می دهد. می‌توانید پیاده‌روی‌های مورد علاقه‌تان را ذخیره کرده و به اشتراک بگذارید و آن‌هایی را که دیگران در منطقه‌تان پست کرده‌اند امتحان کنید.

مسیرها را در Your Garden بازآفرینی کنید.

با اندازه‌گیری پیشرفت خود در مسیرهای بزرگ دنیا با استفاده از برنامه World Walking، به مسافت‌هایی که پیاده روی می‌کنید، دید بهتری داشته باشید. اهداف بی پایان هستند – عبور از صحرا، پیاده روی مسیر 66 – و یک گروه پیاده‌روی که قبلاً مسیرهای طولانی را پیموده است.

شکار گنج

Treasure Trails  مسیرهای پیاده‌روی قابل دانلود را با سرنخ‌ها و مکان‌های دیدنی به فروش می‌رساند تا به عنوان بخشی از داستان‌های ماجراجویی ، یا برای زنده کردن تاریخ محلی در شهرهای بریتانیا، آن‌ها را ببینید. مسیرها از یک ماجراجویی خودگردان در منچستر به نام The Wizard’s Spellbook که نوید «قصه‌های خارق‌العاده» را می‌دهد تا یک «نقشه گنج» تاریخی از خلیج هرنه در کنت را شامل می‌شود.

یک مساله حل کن.

شین اومارا، متخصص علوم اعصاب و نویسنده کتاب در ستایش راه رفتن، زمانی مرا با روش‌های متعددی که راه رفتن ذهن را متمرکزتر می‌کند و خلاقیت را تشویق می‌کند، شگفت‌زده کرد – ایجاد امواج مغزی تتا و تولید مواد شیمیایی مغذی مغز در میان آنها. به همین دلیل است که پیاده‌روی روزانه بهترین زمان برای برنامه‌ریزی ذهنی، حفظ کردن متن ها، انجام آزمایش‌های فکری، حل یک مسئله ریاضی پیشرفته یا رویاپردازی است.

به بالا نگاه کنید و در زمان سفر کنید.

بن اولینز، یکی از بنیانگذاران راهنمای فرهنگی و نقشه شرکت هرب لستر، هنگام راه رفتن تا آنجا که ممکن است به بالا نگاه می کند. او می‌گوید: «وقتی ماشین‌ها و درب های مدرن را نمی‌بینید، بهتر می‌دانید که قبلاً فضا چگونه بوده است. حتی در مناطقی که کمتر هیجان‌انگیز هستند، ممکن است تابلوی قدیمی یا نیمکت‌های خیابانی متفاوتی را ببینید. من دوست دارم ببینم قبلاً میخانه‌ها کجا بودند و به این فکر کنم  که قبلاً چند میخانه وجود داشته است و وقتی برای اولین بار توسعه یافتند؛ در چه مناطقی بودند. هرچه بیشتر به دنبال آن باشید، داستان یک منطقه بیشتر خودش را به شما نشان می‌دهد. اولینز می‌گوید: « در شمال لندن پر ازکارخانه‌های آبجوسازی‌ و پیانو است : مشاغلی که به دلیل کانال‌ها وزن زیادی دارند. شما شروع به درک منطقه می کنید، کمی شبیه به زبان است که با کشف منشاء لاتین یک کلمه همه کلمات ناگهان معنا پیدا می کنند.»

مسیرهای خود را برعکس پیاده روی کنید.

اولینز می‌گوید: «من افرادی را که بارها و بارها در یک مسیر پیاده روی می‌کنند، درک نمی‌کنم، مگر اینکه، البته، با عجله به سمت ایستگاه بروید. زیبایی پیاده روی در بدون مقصد بودن آن است که نیازی به تکرار مسیرها نیست. اولینز می‌گوید، حتی اگر با افراد مورد علاقه خود ازدواج کرده باشید، انجام این کار جنبه‌ها و اکتشافات جدیدی را به همراه خواهد داشت. او می گوید: “همیشه یک راه متفاوت برای انجام آن وجود دارد. شما آن را بسیار متفاوت خواهید دید.”

برای امور خیریه پول جمع کنید.

در قرنطینه آوریل 2019، کاپیتان تام مور در آستانه صدمین سالگرد تولدش، با قدم زدن در باغ خود میلیون‌ها دلار برای NHS جمع‌آوری کرد. می توانید چیزی مشابه را برای موسسه خیریه انتخابی خود امتحان کنید، با استفاده از justgiving.com یا  virginmoneygiving.com/giving، یا مستقیماً با یک موسسه خیریه مانند Macmillan Cancer Support، که می توانید با کمک آن یک چالش پیاده روی متناسب با خود ثبت کنید.

 با یک دوست تماس بگیرید.

برقراری ارتباطات انسانی اغلب به خوبی دارو است، بنابراین اگرچه ممکن است نتوانیم با دوستان خود رو در رو ملاقات کنیم، می‌توانیم با آنها تماس بگیریم تا با آن ها پیاده‌روی و صحبت کنیم. زمانی که هر روز در همان چهار دیواری جمع می شوید، سخت است که احساس کنید چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد، اما در حالی که در حال قدم زدن هستید، با تحریک حواس و حرکت خود، ممکن است ناگهان متوجه شوید که چیزهای زیادی برای صحبت کردن وجود دارد.

یک نقشه کاغذی تهیه کنید.

آه، نقشه های چاپ شده: نیازی به سیگنال خوب، باتری پر یا برداشتن دستکش نیست. نقشه‌های Ordnance Survey  نه تنها برای پیاده روی روستایی، بلکه پیاده‌روی شهری نیز مناسب است.

از قصد گم شوید.

اولینز، که راهنمایانش شامل لندن مخفی و همراه ادینبورگ است، به مسیرهای نادیده گرفته شده علاقه دارد. او می‌گوید: «ممکن است به نظر نرسد که برخی مسیرها آنقدر پتانسیل داشته باشند. خیابان‌ها و مناطق مخفی بسیاری وجود دارد. آنها ممکن است اهمیت معماری یا تاریخی زیادی نداشته باشند، اما ممکن است جامعه ای را نشان دهند که بسیار صمیمی است و همه‌ی آنها گلدان های گلشان را بیرون گذاشته اند.» اولينز مي‌گويد: “همه‌ی ما دوست داريم به زندگي هاي ديگري كه در اطرافمان مي گذرد توجه كنيم. آرامش بخش است، اینطور نیست؟”

به قلم امی فلمینگ – ترجمه مینا رحیمی