مجله تیتر – این واقعیت زندگی است: همه‌ی ما پیر می شویم. اما پیر شدن به این معنی نیست که باید سرعت پیشرفت خود را کاهش دهید یا متوقف شوید. احساس خوب با افزایش سن اغلب با فعالیت و ورزش مرتبط است. ناتالی توماس، متخصص پزشکی خانواده و دارای دکترای پزشکی استئوپاتیک، سلامت روان و روابط اجتماعی قوی را به یک اندازه مهم می‌داند.
دکتر توماس این هفت نکته را برای سالم و فعال ماندن در سال های آتی عمر توصیه می‌کند:
سوخت گیری کنید.
روزانه سه وعده غذا بخورید، با تاکید بر محصولات تازه، گوشت بدون چربی و کلسیم حاصل از لبنیات کم چرب، نه مکمل ها. گوشت قرمز و همچنین غذاهای شور، چرب و مملو از کلسترول را محدود کنید، زیرا می توانند فشار خون و یا خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. سعی کنید غذاهای خانگی را بیشتر از غذاهای فرآوری شده یا رستورانی میل کنید.
فعالیت بدنی داشته باشید.
راز موفقیت این است که چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. 150 دقیقه ورزش در هفته با ریتم متوسط و بدون دو روز متوالی استراحت و دو روز تمرین با وزنه سبک را در برنامه‌یتان قرار دهید. دکتر توماس می گوید.«پیاده روی یکی از بهترین کارهایی است که مردم می توانند برای خود انجام دهند.»
سایر گزینه های ورزشی شامل پیوستن به برنامه Silver Sneakers است که مزایای اجتماعی را در هر تمرین ارائه می دهد، یا فعالیت هایی با ریتم کمتر مانند تای چی برای کمک به تعادل را در دستور کار قرار دهید.
از مغز خود استفاده کنید.
با خواندن، بازی کردن با کلمات یا اعداد و ارتباط با خانواده و دوستان به مغز خود سوخت دهید. بسیاری از مراکز سالمندان، برنامه‌های محرک اجتماعی و فکری مانند سخنرانی، بازی‌های کارتی و رفتن به تئاتر یا موزه‌ها را توصیه می‌کنند.
او می‌گوید: «این باعث کاهش عفونت‌های دستگاه ادراری، سایر عفونت‌ها و زخم‌هایی می‌شود که می‌توانند بر کیفیت و طول عمر تأثیر بگذارند».
خواب کافی داشته باشید.
با افزایش سن نیاز به خواب کاهش می یابد، اما ممکن است متوجه شوید که شب ها نمی خوابید. دکتر توماس توصیه می‌کند که از چرت‌های روزانه خودداری کنید، خوب غذا بخورید، از کافئین در اواخر روز اجتناب کنید، فعال بمانید و قبل از خواب از نگاه‌کردن به تلویزیون یا آی‌پد خودداری کنید.
به حواس خود اعتنا کنید.
همه‌ی حواس برای درگیر ماندن در زندگی مهم هستند، اما شنوایی و بینایی اهمیت ویژه ای دارند. او می‌گوید: «وقتی افراد در مواقع لزوم سمعک دریافت نمی‌کنند یا شماره‌ی عینک خود را عوض نمی‌کنند، ارتباط خود را با دنیا کمی از دست می‌دهند.»
به دکترتان مراجعه کنید.
معاینات منظم مهم است، حتی زمانی که احساس خوبی دارید. اغلب، این قرار ملاقات ها بر پیشگیری از بیماری‌ها تاثیر بسزایی دارند. دکتر توماس می‌گوید: «ما مشکلات سلامتی را زیر نظر داریم و در مورد سلامت جسمی یا روانی شما توصیه هایی ارائه می دهیم. به دلیل تحرک یا تعادل کمتر، برخی از مردم از خانه بیرون نمی روند و کارهای خود را انجام نمی دهند. ما می‌توانیم ابزاری مانند واکر یا عصا را ارائه کنیم تا مطمئن شویم که می‌توانید با خیال راحت کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید.»
بهداشت خوب را رعایت کنید.
مسواک بزنید و نخ دندان بکشید، زیرا مراقبت ضعیف از دهان با بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. به طور منظم حمام کنید. و اگر بی اختیاری ادرار یا مدفوع را تجربه کردید، به سرعت پدها و لباس ها را عوض کنید.
